有一种人并不特别胖，但在最后几斤肉里往往很难减肥，所以他们别无选择，只能呆在"稍微胖的女孩"的圈子里。

        这种人，往往已经有了丰富的减肥经验，懂得如何吃饭，如何运动，要继续减肥，需要了解更多的专业知识，从微妙的角度出发，才能继续减肥到90斤！

        今天，轻女们要分享15个超级实用的减肥知识，通过这些知识来调整减肥的细节，可以使你的减肥效率更高！

        1.运动前，喝一杯黑咖啡，身体可以更兴奋，运动强度更大，消耗更多脂肪

        2.熬夜会变胖。如果你保证一天睡八小时，你不仅可以减少晚上吃午夜小吃的机会，还可以提到体内脂肪燃烧的速度。

        3.减肥的唯一真理是吃卡路里

        4.每天保持充足的饮用水，身体的基本代谢可增加10%左右，每天饮用1.5L~2L的水。

        每天喝5.3杯绿茶和黑咖啡也能增加10%的基本代谢。

        6.果蔬汁看上去很健康。事实上，直接吃水果和蔬菜不如直接吃水果和蔬菜。

        7.在营养均衡的条件下，机体的基本代谢水平较高，保证营养平衡的最佳途径是每天吃12种以上的食物，每周吃25种以上的食物。

        8.马铃薯、芋、玉米、山药等高淀粉蔬菜应作为主食，吃这种蔬菜和吃米粉只会增加体重。

        9.大豆属于高蛋白食品，红豆、绿豆等属于高碳水食品。

        10.豆腐属于高蛋白食品，但豆类、素食鸡、人造肉等由于大量添加淀粉，属于高碳水食品。

        11.在减肥方面，建议主食的一半是粗而细的，早晚粗粮应在中午、清晨、半夜、清晨和晚上吃。

        12.你吃的低热量食物越多，你能吃的高热量食物就越少，所以建议每天吃500克生蔬菜。

        13.在蔬菜中，颜色越深，颜色越漂亮，这往往代表着更好的营养。

        14.饮料并非完全不能饮用。一些无糖饮料和0克拉碳酸饮料也适合减肥。

        永远不要每天吃和煮，这只会让你觉得减肥很痛苦，而且不能坚持很长一段时间！

        以上15个小知识可以帮助你提高一定的减肥效率，养成习惯，积累较少，容易再减20斤！