5月5日是2022年立夏的日子，这段时间，周杰伦御用健身教练刘耕宏和他的亲爱的老婆王婉霏，在抖音上，利用网络带动千万网友从沙发上站起来，动起来，跳起来，在夏天真正来临之前，对身上的肉肉发起进攻。周杰伦的歌，刘耕宏的燃脂操，直播间里真的是不能再嗨~

当然在运动前，小伙伴儿们也要对自己的身体进行评估是否可以跟练，如果体重基数较大，或者没有什么运动基础的崽崽们，建议放慢速度，减少跳跃，缩短时间，运动前避免刚结束餐食，一定要距离吃完饭起码半个小时到一个小时以上。运动前后一定要记得拉伸，避免在运动中伤到我们的关节和拉伤肌肉。鲨云小编提醒各位运动的小伙伴，尤其是刚刚开始运动、减肥的小伙伴，运动有多重要、拉伸就有多重要~

今天鲨云小编就来给大家说一下运动前的准备工作&运动后的拉伸。

运动前准备工作，热身动作开始，因为我们的人体在休闲和日常的状态下是比较脆弱的，准备工作也是由简单到难进行热身激活。热身的顺序：一般从手腕和脚腕的关节旋转—肩关节的顺时针摆动&逆时针摆动—扩胸运动热身—上肢上下交替摆臂，更加深层次的激活上肢关节—上肢左右交替摆臂，让身体快速进入运动状态—俯身摆臂，让腰部和背部同时得到伸展—双侧前弓步拉伸下肢—双侧侧弓步拉伸下肢—下肢膝关节旋转激活—开合跳30秒，提高正是运动的身体表现力。

接下来鲨鲨购小编推荐几个拉伸跟练视频：帕梅拉8min腿部拉伸，帕梅拉6min每日拉伸，帕梅拉15min全身拉伸美化肌肉线条。运动后不想粗腿的集美们一定要重视拉伸，这几个视频也是鲨云小编在各大平台上找到跟练最多的视频。另外大家也可以购买泡沫轴、狼牙棒、筋膜枪等健身用品辅助我们的肌肉按摩放松。按摩+拉伸，效果更好哦~

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